Як навчитися робити шпагат?

Відео: Шпагат. Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах

Як навчитися робити шпагат?

Шпагат - мрія багатьох спортсменів, танцюристів і просто людей, які захоплюються спортом. Буває 2 види шпагату: подовжній і поперечний. Поздовжній робити легше. Якщо Ви одного разу на нього сіли, то м`язи будуть зберігати розтяжку довгі роки. З поперечним все по-іншому. Це спортивний шпагат. Як тільки Ви перестаєте регулярно займатися, м`язи втрачають цю розтяжку.

Сідаємо на шпагат

Немає нічого складного в тому, щоб навчитися робити шпагат. Найголовніше - це регулярність тренувань і терпіння. Як для поздовжнього, так і для поперечного шпагату підходять статичні і динамічні вправи на розтяжку.

Динамічні вправи:

  • Стоячи біля турніка (або іншої опори для рук), робимо махи однією ногою з прямою спиною. Намагаємося ногу тримати розслаблено і махи робити швидко. Спочатку робимо з боку в бік, стоячи обличчям до турніка, потім повертаємося боком і махаємо ногою вперед-назад;
  • Відходячи від турніка, продовжуємо робити махи убік. Махи при цьому робляться повільно з прямою спиною і корпусом;
  • Робимо перекати на зігнутих ногах з боку в бік. Спину намагаємося не нахиляти вперед.

Відео: Як сісти на шпагат за 5 хвилин? Комплекс вправ [Workout | Будь у формі]

Статичні вправи:

  • Відставляємо одну ногу максимально вперед і просаджували вниз. Корпус рівний, руки лежать на попереку. Стопа задньої ноги лежить на підлозі і спрямована убік. Ногу (задню) намагаємося випрямити в коліні. Залишаємося в цьому положенні як мінімум 30 секунд. Можна злегка захитався вгору-вниз, присідаючи все нижче і нижче. Потім міняємо ногу. Після того як м`язи звикнуть до таких видів навантаження, до цієї вправи можна додавати витягування передньої ноги. Таким чином ми безпосередньо тренуємо входження в поздовжній шпагат. У цьому положенні потрібно страхувати себе руками по боках.
  • Розставляємо максимально широко ноги в сторони і залишаємося в цьому положенні з прямою спиною. Стопи не «роз`їжджаються» в сторони. Позиція повинна бути стійкою. Залишаємося в цьому положенні як мінімум 30 секунд. Після цього можна повільно почати нахилятися з прямою спиною до землі.
  • Ноги залишаємо в позиції, описаної вище. Нахиляємося, скручуємося в попереку і опускаємо руку до противоположенной нозі. Вільну руку витягуємо вгору і дивимося на витягнуту руку. Через 30 секунд в цьому положенні міняємо сторону нахилу.

Відео: Як навчитися робити шпагат в повітрі (Гранд Жете, Grand jete). Танці Онлайн з Христиною Мацкевич

Для досягнення ефекту без шкоди організму найкраще чергувати тренування з відпочинком. 3-4 рази на тиждень тягнемося, підтримуючи м`язи в тонусі, навіть 1 раз в тиждень можна влаштувати якісну тренування з тривалої розтяжкою. І 1-2 дня повністю відпочиваємо від тренувань.

Протипоказання до шпагату

Перед тим як навчитися робити шпагат, упевніться, що він вам не протипоказаний. Людям, у яких є м`язові травми, захворювання судин, захворювання серцево-судинної системи, запалення, грижі, артрити, артрози, проблеми з хребтом, будь-яка розтяжка протипоказана. Найкраще перед початком вправ проконсультуватися з лікарем.

Читайте також нашу статтю Як сісти на шпагат.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як виростити груди? фото

Як виростити груди?

Відео: Як виростити груди в домашніх умовах | Говорить УкраїнаВсі жінки замислюються про красу свого тіла. Багато з них…

Як швидко сісти на шпагат? фото

Як швидко сісти на шпагат?

Навчитися сідати на шпагат може кожна людина, незалежно від віку і фізичної підготовки. Для цього важливо регулярно…

Як збільшити стрибок? фото

Як збільшити стрибок?

Для збільшення висоти вертикального стрибка, потрібно регулярно виконувати комплекс спеціальних вправ, які призначені…

Як прибрати жир з ніг? фото

Як прибрати жир з ніг?

Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15Як хочеться своєї легкою…

Як прибрати боки вправами? фото

Як прибрати боки вправами?

Для багатьох жінок і чоловіків досить складно прибрати боки, виконувати вправи для цих місць важко, особливо в перші…

Як накачати жопу? фото

Як накачати жопу?

Відео: Як накачати сідниці будинку [Workout | Будь у формі]Власниці красивою пружною попи мимоволі притягують погляди…

Як підтягнути м`язи? фото

Як підтягнути м`язи?

Відео: Як підтягнути і зміцнити м`язи тіла: комплекс йога вправ для зміцнення всього тіла. YogalifeКрасиве тіло - це не…

Як сісти на шпагат швидко? фото

Як сісти на шпагат швидко?

Мати гарну розтяжку мріють багато жінок, але болючий процес розтягування багатьох відлякує. Проте, мати гарну розтяжку…

Як накачати м`язи живота? фото

Як накачати м`язи живота?

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахЩоб зробити прес рельєфним, потрібно забезпечити…

Як сісти на шпагат фото

Як сісти на шпагат

Напевно кожному з Вас хоч раз доводилося захоплено спостерігати за гімнастами, танцюристами або просто гнучкими людьми,…

Як сісти на шпагат? фото

Як сісти на шпагат?

У багатьох з нас давно є нав`язлива ідея, а може бути, просто мрія дитинства або навіть професійне бажання - дізнатися,…

Як розтягнути м`язи? фото

Як розтягнути м`язи?

Відео: Як розтягнути ноги під колінами: підколінні м`язи та сухожилля від Stretching Press ClubРозтяжка мишцявляется…

Як зробити розтяжку? фото

Як зробити розтяжку?

Розтяжка або стретчинг - це дуже популярна вправа, яке благотворно діє на різні групи м`язів. Але перед тим, як почати…

Як розтягнути спину? фото

Як розтягнути спину?

Відео: Уроки художньої гімнастики // Урок 13: розтяжка спини || Як розтягнути спинуВідео: Як розтягнути прогин спини //…

Як робити шпагат? фото

Як робити шпагат?

Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10…

» » Як навчитися робити шпагат?