Як робити гімнастику при вагітності

У разі, коли у жінки вагітність протікає без ускладнень, для неї будуть корисні систематичні заняття спеціальною гімнастикою.

У цьому випадку збільшується ймовірність того, що пологи пройдуть швидше і з меншим ризиком для жінки і дитини.

Для жінок, які ведуть недостатньо рухливий спосіб життя, ризик ускладнень набагато вище.

Систематичні заняття спортом за індивідуальною програмою впливають на поліпшення роботи не тільки серцево-судинної, нервової та травної системи, але і допомагають нормалізації обміну речовин, забезпечують організм матері і дитини достатньою кількістю кисню, а також зміцнюють м`язи стінок живота і тазового дна.

Для майбутньої мами дуже важливо навчитися правильно дихати, і цього теж сприяють фізичні вправи

Крім того, заняття допомагають усунути застійні явища в області малого тазу і в ногах.

Очевидно, що регулярні фізичні вправи показані при вагітності всім здоровим жінкам. При цьому необхідно поговорити з лікарем, що веде вагітність, про те, чи будуть це заняття спортом, яким жінка займалася до вагітності, або слід обмежитися щоденної ранкової гімнастикою і заняттями в школі для майбутніх мам.

Однак існує ряд захворювань, при яких фізичні навантаження слід обмежити

Це може бути пов`язано із загостренням захворювань серцево-судинної системи, з запальними захворюваннями будь-якого роду, порушенням кровообігу, гострої стадією туберкульозу, захворюваннями сечостатевої системи, а також з патологією вагітності.

Відео: Вправи для вагітних - 1 триместр

У будь-якому разі не слід виконувати вправи, що вимагають стрибків і різких рухів.

Найголовніше завдання в цей період - зміцнити м`язи живота, дихальні м`язи і м`язи промежини

Заняття слід планувати таким чином, щоб вони тривали не більше десяти хвилин, з урахуванням одно- або двухминутного перерви, а кількість вправ підбирається індивідуально, виходячи з підготовленості жінки.

Закінчувати заняття слід обтирання тіла вологим рушником кімнатної температури, якщо немає можливості прийняти душ, а потім шкіру слід розтерти жорстким рушником.

Найчастіше в жіночій консультації майбутнім мамам пропонуються заняття гімнастикою в спеціально пристосованих для цього приміщеннях, які добре вентилюються. Такі заняття можуть бути груповими та індивідуальними.

В останньому випадку вони можуть проводитися і на дому. Для того щоб здійснювати контроль за правильністю виконання вправ і навантаженням, жінка повинна регулярно відвідувати лікаря.

Зазвичай достатньо робити це один раз в десять - п`ятнадцять днів.

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ Prenatal fitness / Legbutt workout


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Чи можна вагітним плавати? фото

Чи можна вагітним плавати?

Відео: Вагітність і плавання. Що можна при вагітності? думка фахівцяВідео: Можна вагітним плавати в морі, в…

Чим корисна вагітність? фото

Чим корисна вагітність?

Вагітність - це випробування для організму: адже на нього лягає чимале навантаження, що збільшується вдвічі в…

У скільки можна завагітніти? фото

У скільки можна завагітніти?

Відео: Чи можна завагітніти, якщо я охороняє? Внутрішньоматкова спіральВідео: Чи можна завагітніти і народити самій…

Яким спортом ти займаєшся? фото

Яким спортом ти займаєшся?

Відео: Зубна фея подарувала подарунок !? TOOTH FAIRY 👻У сучасному світі заняття спортом необхідні не тільки для…

Фітнес. фото

Фітнес.

фітнес (Англ. Fitness, від дієслова "to fit" - відповідати, бути в хорошій формі), система оздоровчої фізпідготовки і…

Які робити вправи вагітним? фото

Які робити вправи вагітним?

Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітностіВи завжди вели активний спосіб життя,…

» » Як робити гімнастику при вагітності