Як правильно робити масаж спини?

Відео: Як правильно робити масаж міжлопаткової області, шиї, комірцевої зони і плечового пояса

Як правильно робити масаж спини?

Відео: Як правильно робити масаж спини

Масаж може бути розслаблюючим, ніжним, лікувальним, але головне, практично в будь-якому вигляді він корисний. Як правильно робити масаж спини, можна навчитися не тільки на спеціалізованих курсах, але і освоїти цю майстерність самостійно. Масаж спини допоможе розслабитися, зняти напругу після важкого дня, зніме навантаження з хребта і допоможе зменшити больові відчуття.

Відео: Як робити масаж спини | Відео Урок Базові Руху | YourBestBlog

Як правильно робити масаж спини:

  1. Виділіть для масажу певний час в яке вас не будуть відволікати, так як переривати сеанс небажано.
  2. До початку помийте руки в теплій воді, це допоможе їх зігріти і розслабити, під час масажу в ваших руках не повинно бути напруги, навіть якщо необхідно прикласти силу, це робиться м`яко.
  3. Візьміть масло або крем - це не повинно бути розігріває або ароматне масло, просто дитяче масло підійде щоб пом`якшити шкіру і полегшити ковзання рук.
  4. Знайдіть робоче місце, воно повинно бути не надто м`яким або жорстким, важливо щоб можна було кудись подіти голову, в спеціальних масажних столах для голови є виїмка і м`язи шиї знаходяться в спокої. Як варіант, можна сісти на стілець обличчям до спинки і спертися на неї.
  5. Почніть знизу, з підстави спини в області крижів, потім поступово рухайтеся вгору.
  6. Перші рухи плавні і спокійні вони розслаблюють і знімають напругу: рухайте долонями вгору від крижів по спині, як би погладжуючи, а назад руки ведіть по спині тильними сторонами.
  7. Потім починайте підсилювати вплив, вже не погладжуйте, а розтирайте спину. Це можна зробити бічними сторонами рук або прямих або стислих в кулаки. Чергуйте натискання і розтирання зі спокійними погладжуваннями. Рухи, що розтирають направляйте уздовж головних м`язів спини, обома руками з обох боків хребта. Ваші руки повинні діяти дзеркально.
  8. М`язи на плечах і інші глибокі м`язи необхідно розминати ретельно. Плечі обома руками спочатку м`яко натискаючи на напружені м`язи розслабити, потім підсилюйте вплив розминаючи м`язи пальцями, ви відчуєте, коли вони розслабляться. На спині можна, взявши складку шкіри, прокатати її до верху спини, але такий прийом у багатьох викликає неприємні відчуття, тому запитайте, чи готовий той, кому ви робите масаж, до неприємних відчуттів.
  9. Також, щоб розслабити м`язи спини можна використовувати рухами, це можуть бути хлопки і шльопанці по спині, легкі руху бічних сторін долонь, якими ви ніби рубайте щось. Уникайте зон біля нирок і між лопатками, інакше можете випадково нашкодити. Можливі й легкі пощипування, якщо ваш «пацієнт» готовий.
  10. Після ряду активних рухів проводите розслаблення, що складається з погладжувань долонями і тильними сторонами кистей.
  11. Як правильно робити масаж спини: виконуйте всі дії ритмічно, чергуйте прийоми погладжування, поплескування, натискання і розминання, рухайтеся знизу вгору і після завершення однієї серії знову починайте з області крижів.
  12. Останніми робимо розслаблюючі погладжування всієї спини. Завершуємо сеанс після закінчення 15 хвилин, в перший раз цього буде більш ніж достатньо, далі час можна буде збільшувати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як прибрати солі? фото

Як прибрати солі?

Відео: Як очистити сіль від піску або бруду Радіоаматор Кирило Відео: Чим видалити сіль розлучення і сморід…

Як прибрати жир зі спини? фото

Як прибрати жир зі спини?

Здебільшого жінок завжди хвилює, як прибрати жирові відкладення з стегон, живота, сідниць. Здається, ніби всі забули,…

Як зробити собі масаж? фото

Як зробити собі масаж?

Відео: Neck Selfmassage :: Самомасаж шиї (russian)Масаж є приємною процедурою з лікувальним ефектом. Тому багато людей…

Як розслабити спину? фото

Як розслабити спину?

Відео: Як розслабити м`язи спини, як розслабити спинуВолодіти своїм тілом досконало - велике мистецтво! Правильне…

Як вилікувати спину? фото

Як вилікувати спину?

Відео: Як вилікувати біль у спині - програма "В русі" доктор БубновськийВідео: Як вилікувати спину. КинезиологияБіль у…

Що таке кіфоз? фото

Що таке кіфоз?

Відео: Що таке # кіфоз? Що робити для лікування кіфозу хребтаБагато стикаються з проблемами викривлення хребта. Однією…

Як розтягнути спину? фото

Як розтягнути спину?

Відео: Уроки художньої гімнастики // Урок 13: розтяжка спини || Як розтягнути спинуВідео: Як розтягнути прогин спини //…

Як робити масаж? фото

Як робити масаж?

Відео: Масаж голови, показує фахівецьМасаж - прекрасний засіб для розслаблення після важкого робочого дня. Ви можете…

Як робити масаж дівчині? фото

Як робити масаж дівчині?

Якщо ви збираєтеся зробити розслабляючий масаж своїй дівчині, вам буде незайвим ознайомитися з нижченаведеними…

Як правильно робити масаж? фото

Як правильно робити масаж?

Відео: Самомасаж Особи. Як Зробити Масаж Особи Самостійно? Прийоми масажу Особи. каже ЕКСПЕРТВідео: Як робити масаж…

Чим роблять масаж? фото

Чим роблять масаж?

Масаж ставиться до таких речей, в яких небажано імпровізувати. Торкаючись до людського тіла, треба пам`ятати вічне…

Як робити масаж стопи? фото

Як робити масаж стопи?

Відео: Самомасаж ступень: як робити самомасаж стоп. Йога для стоп. YogalifeВідео: Якщо до кінця робочого дня болять…

Як робити масаж шиї? фото

Як робити масаж шиї?

Сучасний спосіб життя часто призводить до того, що навіть в досить молодому віці, багато хто вже стикаються з…

Як навчитися робити масаж? фото

Як навчитися робити масаж?

Відео: Відео-курс з навчання масажу "Як навчитися робити масаж?"З дитинства всі ми пам`ятаємо таку техніку масажу, як…

Як часто можна робити масаж? фото

Як часто можна робити масаж?

Відео: Масаж Особи для Видалення зморшок. Як Правильно Робити Самомасаж Особи? каже ЕКСПЕРТДля кого-то масаж - це…

Як робити масаж дитині С„РѕС‚Рѕ

Як робити масаж дитині

Дитячий масаж - це, напевно, єдиний вид масажу, який практично не має протипоказань (до них відносяться лише висока…

Як робити масаж голови? фото

Як робити масаж голови?

Масаж голови - найдавніший і вельми ефективний спосіб розслабитися, позбутися головного болю, заспокоїться і відновити…

Як робити тайський масаж? фото

Як робити тайський масаж?

Відео: Як зробити Тайський массаж.Секрети масажуТайський масаж по праву вважається одним з найдавніших і перевірених…

» » Як правильно робити масаж спини?