Як правильно робити масаж?

Як правильно робити масаж?

Відео: Самомасаж Особи. Як Зробити Масаж Особи Самостійно? Прийоми масажу Особи. каже ЕКСПЕРТ

Відео: Як робити масаж СТОП. Точковий масаж. Навчальне відео | YourBestBlog

Масаж - це не тільки прекрасний засіб розслаблення, а й допомога при різних хворобах. Ще в давнину масаж використовували для оздоровлення організму. Звичайно, найкраще масаж зроблять фахівці, але якщо у вас немає часу або зайвих грошей, можна навчитися робити масаж самостійно. Давайте дізнаємося, як правильно робити масаж.

Загальні правила

Хоча методик масажу дуже багато, але при цьому є спільні правила, яких необхідно дотримуватися в будь-якому випадку. Інакше масаж принесе тільки шкоду.

Ось правила масажу:

  • М`язи людини, якій роблять масаж, повинні бути повністю розслаблені.
  • Краще виконувати масаж на голому тілі.
  • Під час масажу не повинно бути відчуття болю. Якщо біль виникає, слід зменшити силу.
  • Масаж треба виконувати по ходу лімфовузлів. Наприклад, руки масажують від кисті до ліктя, а ноги - від стопи до коліна. А самі лімфатичні вузли чіпати не можна.
  • Сильні прийоми краще чергувати зі слабкими. Між прийомами не повинно бути паузи. А повторювати кожен прийом можна шість-вісім разів.
  • Під час масажу необхідно дотримуватися темп і ритм. Темп може бути повільним (в цьому випадку він знижує збудливість нервової системи) або швидким (підвищує збудливість).
  • Перед тим, як зробити масаж, попросіть людини звільнитися від напруги і розслабити своє тіло.

прийоми

А тепер будемо розглядати прийоми масажу. Є вісім прийомів: погладжування, розминка, вібрація, струшування, вижимання, поштовхи, рух і розтирання. Кожен з цих прийомів по-своєму впливає на шкірні покриви, кровообіг, жирову тканину.

  • Погладжування виконується плавними рухами. Спочатку дуже легко треба погладжувати шкіру, а потім треба погладжувати, трохи притискаючи долоні. Повторювати погладжування треба п`ять-шість разів.
  • Потряхивание виконується легко. Треба просто злегка потрясти область масажу. Можна виконати три-чотири рази.
  • Вижимання. Цей прийом треба виконувати ребром долоні або пензлем з боку великого пальця. Робити його треба енергійно. Виконати п`ять-шість разів.
  • Розминка. Щоб виконати цей прийом, треба кісточками пальців захоплювати невеликі ділянки шкіри і розминати їх. Повторювати треба чотири рази.
  • Вібрація. Цей прийом виконується пальцями або долонею. Треба однією рукою зафіксувати область масажу, а інший здійснювати рівномірні коливальні рухи.
  • Рух. Цей прийом може бути активним, з опором або пасивним. Активний рух виконується для відновлення м`язів. Пасивне рух виконується, коли м`язи максимально розслаблені. А рух з опором - це подолання опору, що чиниться масажистом.
  • Розтирання треба виконувати так: розтирати шкіру, прикладаючи силу. Виконати чотири рази.
  • Струшування. Виконується для кінцівок. Треба легким обертовими рухами струшувати м`язи.
  • Закінчити масаж треба таким же погладжуванням, як і на початку.

Іноді після виконання масажу можуть з`явитися синяки. Природні синці після антицелюлітного масажу, а при інших видах масажу синців бути не повинно.

Протипоказання

Незважаючи на користь масажу, існують і певні протипоказання. Не можна робити масаж, якщо:

  • Є роздратування або пошкодження шкіри;
  • Є підвищена температура тіла;
  • Є будь-які пухлини;
  • Є захворювання шкіри;
  • Є серцево-судинні захворювання;
  • Є проблеми з венами;
  • Є кровотечі або гострі запальні процеси.

А зараз, коли ми дізналися основні правила і прийоми масажу, навчимося правильно робити масаж спини і масаж ніг.

Масаж спини

Цей масаж, напевно, найбільш затребуваний. Адже в кінці робочого дня в районі спини найчастіше виникають больові відчуття.

  1. Отже, спочатку треба підготуватися. Лягти на зручний стіл, під груди покласти подушку.
  2. Далі приступаємо до поглаживанию. Проводимо долонями по напрямку від попереку до лопаток уздовж хребта. Виконати цей прийом можна шість-сім разів.
  3. Потім починаємо розминати. Для цього треба провести кісточками пальців, захоплюючи ділянки спини і розминаючи їх. Виконати треба чотири рази.
  4. Потім приступаємо до пиляння. Ребрами долонь треба здійснювати рухи, схожі на пиляння. Спочатку треба робити з одного боку спини, а потім - з іншого. Прийом треба виконати три рази.
  5. А тепер будемо робити розкочування. Треба захопити ділянку тканини попереку з одного боку і, перебираючи пальцями, прокатати вгору. А потім повторити з іншого боку. Повторити п`ять-сім разів.
  6. Далі спину треба розтерти.
  7. Переходимо до поплескування. Треба трохи розслабити кисті рук і постукати долонями по спині. Повторити два рази.
  8. Потім з одного боку хребта треба виконати двома руками рух, як ніби ви місіть тісто. Так само треба зробити і з іншого боку спини. Повторіть п`ять разів.
  9. А закінчуємо масаж спини поглаживаниями.

Ще про масаж спини можна прочитати в статті Як правильно робити масаж спини.

Масаж ніг

Ми завжди на ногах, у нас маса справ і всюди треба встигнути. Природно, до вечора ноги починають нити і хворіти. Але ви можете виправити ситуацію і зробити розслабляючий масаж ніг.

  1. Почати треба з масажу стопи. Однією рукою треба взяти стопу за звід, а іншою рукою розтерти її. Потім можна додати кісточки пальців.
  2. Коли стопа розігріється, треба помасажувати кожен палець, перекочуючи шкіру.
  3. Далі по стопі треба рухатися круговими рухами великим пальцем руки. Натискати можна досить сильно, а то й виникає больових відчуттів.
  4. Потім треба переходити до зони ахіллового сухожилля. Треба масажувати його великим пальцем руки вгору і вниз.
  5. Потім також помасажувати область кісточок стопи.
  6. Далі треба масажувати ногу від стопи до коліна, і від коліна до стегон.
  7. При виконанні масажу ніг в цій області використовуються погладжування, розтирання, поштовхи і струшування, а також розтирання і розминання.
  8. Закінчити масаж треба разминанием в області стегон і сідниць.
  9. Треба розтерти і розім`яти їх.
  10. Потім додати пощипування по всій поверхні.
  11. А в кінці масажу треба виконати погладжування.

Про розслаблюючий масаж можна прочитати в статті Як правильно робити розслабляючий масаж.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як прибрати солі? фото

Як прибрати солі?

Відео: Як очистити сіль від піску або бруду Радіоаматор Кирило Відео: Чим видалити сіль розлучення і сморід…

Як зробити собі масаж? фото

Як зробити собі масаж?

Відео: Neck Selfmassage :: Самомасаж шиї (russian)Масаж є приємною процедурою з лікувальним ефектом. Тому багато людей…

Як робити масаж? фото

Як робити масаж?

Відео: Масаж голови, показує фахівецьМасаж - прекрасний засіб для розслаблення після важкого робочого дня. Ви можете…

Як робити еротичний масаж? фото

Як робити еротичний масаж?

Підготовка до масажуПерш, ніж приступити до еротичного масажу, потрібно створити найбільш підходящу для цього…

Як робити масаж дівчині? фото

Як робити масаж дівчині?

Якщо ви збираєтеся зробити розслабляючий масаж своїй дівчині, вам буде незайвим ознайомитися з нижченаведеними…

Як робити масаж живота? фото

Як робити масаж живота?

Відео: Як прибрати живіт без вправ? Масаж живота. Прибрати живіт швидко і легко!Ті, хто неодноразово зазнавали на собі…

Чим роблять масаж? фото

Чим роблять масаж?

Масаж ставиться до таких речей, в яких небажано імпровізувати. Торкаючись до людського тіла, треба пам`ятати вічне…

Як робити масаж стопи? фото

Як робити масаж стопи?

Відео: Самомасаж ступень: як робити самомасаж стоп. Йога для стоп. YogalifeВідео: Якщо до кінця робочого дня болять…

Як робити масаж шиї? фото

Як робити масаж шиї?

Сучасний спосіб життя часто призводить до того, що навіть в досить молодому віці, багато хто вже стикаються з…

Як робити масаж серця? фото

Як робити масаж серця?

Відео: 07-01-Непрямий масаж серця-вибір точкі.AVIНадання першої допомоги потерпілому від різних впливів передбачає…

Як робити масаж простати? фото

Як робити масаж простати?

Оздоровчий масаж простати використовується в якості профілактики деяких чоловічих захворювань - головним чином,…

Як навчитися робити масаж? фото

Як навчитися робити масаж?

Відео: Відео-курс з навчання масажу "Як навчитися робити масаж?"З дитинства всі ми пам`ятаємо таку техніку масажу, як…

Як робити масаж ніг? фото

Як робити масаж ніг?

Відео: Рефлекторний масаж стоп. Масаж біоактивних точок стоп. Reflexology foot massage. Massage of bioactМасаж ніг є…

Як часто можна робити масаж? фото

Як часто можна робити масаж?

Відео: Масаж Особи для Видалення зморшок. Як Правильно Робити Самомасаж Особи? каже ЕКСПЕРТДля кого-то масаж - це…

Як робити масаж дитині С„РѕС‚Рѕ

Як робити масаж дитині

Дитячий масаж - це, напевно, єдиний вид масажу, який практично не має протипоказань (до них відносяться лише висока…

Як робити масаж голови? фото

Як робити масаж голови?

Масаж голови - найдавніший і вельми ефективний спосіб розслабитися, позбутися головного болю, заспокоїться і відновити…

Як робити тайський масаж? фото

Як робити тайський масаж?

Відео: Як зробити Тайський массаж.Секрети масажуТайський масаж по праву вважається одним з найдавніших і перевірених…

» » Як правильно робити масаж?