10 Методів, що дозволяють подолати зимову нудьгу

10 методів, що дозволяють подолати зимову нудьгу

Зимова хандра псує настрій, робить нас пригніченими і апатичними. Але прості і доступні методи боротьби дозволять назавжди забути про цю недугу.

Відео: Як побороти СТРАХ?! 10 СПОСОБІВ!

За статистикою, кожен п`ятий житель планети відчуває так звану зимову нудьгу - погіршення настрою, апатію з настанням зими. Нічого дивного: хмарно з проясненнями, скорочення світлої частини доби, холод і відсутність яскравих фарб, зокрема, зеленого кольору - все це впливає на людину. У мозку падає рівень вироблення серотоніну, який впливає на настрій. Але є методи, за допомогою яких можна позбутися від зимової хандри і підтримувати гарний настрій.

1 метод - збільшуйте світловий день

світлоСонячне світло живить нас енергією. Ідеальний варіант - прокидатися зі сходом сонця, адже таким чином ми отримуємо більше енергії і сил. Якщо такої можливості немає, намагайтеся частіше бувати на вулиці: йдіть на роботу пішки, під час обіду виходите гуляти, не економте на освітленні, на вихідних не засиджуйтеся будинку, проводите більше часу на свіжому повітрі.

Комусь достатньо 15 хвилин впливу сонячного світла, щоб відчувати себе добре, а хтось потребує регулярного яскравому освітленні. Як з`ясували вчені університету Лаваля (Канада), у різних людей сітківка ока поглинає різну кількість світла, відповідно, при одному рівні освітленості люди відчувають себе по-різному.

2 метод - добре висипайтеся

Слідувати всім відомим правилом (спати 8 годин на добу) недостатньо, щоб впоратися із зимовою нудьгою. Виявляється, людині для повного відновлення сил потрібно 12-14 годин, але не обов`язково спати весь цей час. Важливо знати «цінність» сну: сон з 19:00 до 20:00 набагато ефективніше відновлює сили, тобто цінність цієї години сну прирівнюється 7 години. Самий «непродуктивний» сон - між 5:00 і 6:00: його цінність - 1 хвилина повноцінного відпочинку. Так що лягати спати - чим раніше, тим краще і прокидатися раніше.

3 метод - знайдіть для себе хобі

Зимова меланхолія загострюється, коли ви сумуєте і вам нема чим зайнятися. Зима - час обзавестися хобі. Якщо такого ще немає, то знайдіть щось на свій смак. Ніколи не пізно почати вивчати іноземні мови, освоювати нові кулінарні рецепти з використанням екзотичних інгредієнтів, відкривати в собі раніше не помічені схильності - малювати, ліпити, вишивати. Одним словом, пробуйте - ви здивуєтеся, скільки в вас нерозкритих талантів.

4 метод - змініть обстановку

Для цього не обов`язково перебиратися в нову квартиру або відправлятися на відпочинок в іншу країну - хоча це було б цілком дієвим методом. За допомогою простих заходів можна кардинально змінити обстановку. Наприклад, купіть нові штори, поміняйте постільна білизна, купите нову вазу або квітку в горщику. Іноді навіть перестановка меблів може виявитися дуже дієвим методом: ви по-новому поглянете на свою кімнату, зміни вас порадують.

5 метод - проводите час за активним відпочинком на вулиці

Санки - відмінний спосіб підбадьоритися, отримати заряд енергії та впоратися із зимовою апатією. Катання на санках - справжній «антидепресант», який стимулює виділення гормонів, що відповідають за щастя - ендорфінів. Є можливість - катайтеся на лижах, ковзанах, сноуборді, адже це подвійна користь: для тіла і нервової системи.

6 метод - їжте корисну і смачну їжу

Здорова їжаУ зимовий період відмовтеся від всіляких дієт, і не важливо, що на носі Новий рік: стежте за тим, щоб харчування було збалансованим. У холодні місяці року організм особливо потребує вітамінної підживлення. Сезонних овочів і фруктів, звичайно, мало, але потрібно користуватися тим, що є. Капуста, морква, цибуля, яблука і цитрусові - набір для підтримки організму. Відмовтеся від смаженого м`яса і цукру: вони накопичують втому. У сезонне меню слід включити мед, горіхи, курагу, чорний шоколад і рибу. Підняти настрій можна за допомогою міцного напою, наприклад, глінтвейну. Використовуйте сухе червоне вино і цитрусові, корицю, цукор, гвоздику і кардамон. Для приготування безалкогольного напою підійде виноградний сік.

Відео: 10 Лайфхак, як перемогти БІЛЛА Шифр

Включайте в свій раціон морські водорості: у них міститься речовина фенілетиламін, яке також піднімає настрій. За словами відомого дієтолога Кірстен Брукс, синьо-зелені водорості дозволяють набагато швидше позбутися від нудьги.

7 метод - слухайте своє тіло

Замерзли і хочете випити чогось гарячого? Зателефонуйте найкращому другові і просто поговорити. Такий метод може на перший погляд здатися дивним, але, як з`ясували вчені з університету Торонто, людина часом відчуває холод, будучи соціально ізольованим. Спробуйте на собі цей метод, можливо, для вас це буде справжньою панацеєю від зимової хандри.

8 метод - провітрюйте приміщення, збільшуйте кількість негативних іонів

У Медичному центрі Колумбійського університету вчені з`ясували, що негативні іони впливають на формування серотоніну (гормон щастя) в організмі людини. Взимку негативних іонів дуже мало, всьому виною опалювальні прилади, штучне освітлення. Тому частіше провітрюйте приміщення, купіть іонізатор повітря і збільште кількість негативних іонів в своєму житті.

9 метод - використовуйте аромамасла

Запах стимулює лімбічну систему мозку (відповідає за емоції). Ароматерапевти рекомендують використовувати масла цитрусових, наприклад, лимона, який дарує «літні» емоції. Підійдуть масла мандарина, апельсина, персика. Зараз можна знайти найрізноманітніші, навіть екзотичні масла і купити їх за найнижчими цінами. Для цього існують зручні сайти порівняння цін. На сайті Апарат можна знайти практично будь-яку олію і порівняти на нього ціни в різних магазинах.

10 метод - смійтеся

Сміх впливає на вироблення ендорфінів, завдяки яким відбувається прискорення «чистки» організму від шлаків, зміцнюється імунітет і поліпшується робота головного мозку. У йозі навіть існує спеціальний напрям «хасья», або йога сміху. 20 хвилин сміху можна порівняти з 3 годинами бігу. Посміявшись протягом 10 хвилин з ранку, ви зарядитесь бадьорістю і енергією на весь день.

Відео: Як побороти лінь: 10 РЕАЛЬНИХ способів впоратися з лінню!

Чи знайомі із занепадом сил, настрою і енергії не з чуток, часто відчуваєте емоційну нестабільність, і все це трапляється в зимовий період року? З великою ймовірністю можна сказати, що вас мучить зимова апатія. Скористайтеся нашими порадами і виявите, що і взимку можна бути радісним і оптимістичним, навіть незважаючи на сірість на вулиці і холодний вітер.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як спати мало? фото

Як спати мало?

Відео: Як спати і висипатися: правило 90 хвилинСучасний спосіб життя змушує нас весь час кудись поспішати. Здається, що…

Чому хочеться спати? фото

Чому хочеться спати?

Життя сучасних людей вимагає великої кількості енергії, сил і часу, щоб встигнути зробити багато справ за день. Тому…

Що дає сон? фото

Що дає сон?

Відео: ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ТІЛОМ ВО СНЕ!Відео: Музика для сну і поліпшення діяльності ЦНСУ стані сну людина проводить…

Як поліпшити настрій? фото

Як поліпшити настрій?

Що для людини щастя? Багато років над цим питанням билися мислителі з усіх куточків планети. В наш час, коли депресію…

Як підбадьоритися? фото

Як підбадьоритися?

Пам`ятаєте анекдот: «Відчуваю себе, як мокра сіль в сільниці - не висипаюся»? Дефіцит повноцінного сну став…

Що таке метод? фото

Що таке метод?

Все життя людина розробляє шляхи вирішення різних завдань, проблем або питань, домагається утвердження власної ідеї або…

Як зняти нервову напругу? фото

Як зняти нервову напругу?

Відео: Як швидко зняти нервову напругуІснує статистика, яка говорить, що кожна третя людина живе в нервовому…

Як швидко заспокоїтися? фото

Як швидко заспокоїтися?

У житті кожного з нас періодично трапляються такі ситуації, коли нерви просто на межі. У таких випадках корисно знати,…

Як зміцнити імунітет? фото

Як зміцнити імунітет?

Здоров`я - головна складова щасливого і гармонійного життя. У світі існує величезна кількість вірусів, хвороботворних…

Як жити довго? фото

Як жити довго?

Відео: ЯКЩО ХОЧЕШ ДОВГО ЖИТИ!Згідно з генетикою, людина здатна прожити до 120-150 років. Але в наш час мало хто доживає…

Як позбутися від снів? фото

Як позбутися від снів?

Щоночі ми йдемо в загадкову країну, де все можливо: там ми можемо літати, бачити незвичайні ландшафти, розмовляти з…

Як виспатися? фото

Як виспатися?

Організм людини влаштований так, що потребує відпочинку. Для людини сон - це фізіологічна потреба у відновленні сил. Як…

Як позбутися сонливості? фото

Як позбутися сонливості?

З приходом осінньої дощової погоди або настанням холодів, все більше людей стикаються зі зниженням працездатності через…

Як прокидатися раніше? фото

Як прокидатися раніше?

Багатьом з нас хотілося б спати вранці стільки, скільки хочеться, проте доводиться вставати, і іноді навіть дуже рано.…

Як змусити мозок працювати? фото

Як змусити мозок працювати?

Відео: Глутамат, Розгін Мозку!Кожен раз по наближенню екзаменаційної та залікової сесії у всіх студентів виникає…

» » 10 Методів, що дозволяють подолати зимову нудьгу