Як заповнити дефіцит йоду і селену в середній смузі

Всього 25 мг йоду знаходиться в організмі дорослої людини.

Незважаючи на невелику кількість, цей елемент виконує досить важливу функцію в нашому організмі.

З огляду на, що значна частина йоду міститься в щитовидній залозі, яка виконує регулюючі функції в обміні речовин, то нестача йоду в організмі веде до проблем цієї системи.

Відео: Дієтолог Іонова про дефіцит йоду - як його заповнити

Порушення обміну речовин, як правило, призводить до неповного розвитку людини як розумового, так і фізичного характеру, що викликає виникнення ендемічного зобу.

Людина протягом доби повинен вживати 0,1-0,2 мг йоду

Для вагітних і годуючих жінок ця норма збільшується. Це пов`язано з тим, що жінки в цьому періоді схильні до впливу зміни температури в повітрі і нестачі кисню.

Відео: Брак йоду в організмі - симптоми і небезпеки. Як заповнити недолік йоду

Наш організм харчується йодом в основному через воду, сіль і їжу, яку ми вживаємо. Не всі продукти харчування містять йод в тій кількості, який нам необхідний. Припустимо, в овочах кількість йоду залежить від грунту, на якій ці овочі або злаки вирощувалися.

Домашні вирощування має більше переваг, навіть якщо грунт небагата йодом, як на Північному Заході Росії і Московської області. Завжди можна скористатися йодованими добривами.

У морепродуктах найбільше вміст йоду

Щоб поповнити запас йоду в організмі більше вживайте в їжу морську рибу і водорості, креветки, кальмари, устриці, краби.

У таких овочах як редька, морква, помідори, картопля, ревінь і горох, цибуля та гриби, капуста, спаржа і шпинат теж знаходиться велика кількість йоду.

Вживаючи ягоди чорної смородини, чорноплідної горобини, чорного винограду та полуниці, ви кожне літо й осінь зможете заповнювати нестачу йоду. У бананах і яєчному жовтку також міститься необхідний йод.

Такий елемент, як селен, дуже важливий для функції щитовидної залози

Він допомагає виробляти важливий гормон. Будучи харчовим антиоксидантом, його присутність в нашому раціоні харчування дуже важливо, але його зміст в нашому організмі не дуже велике.

У добу наш організм вимагає 20-70 мкг силена. Не має значення, скільки силена ви вживаєте в поєднанні з вітаміном «Е», вони покривають недолік один одного, при цьому їх антиоксидантні властивості підвищуються.

Якщо говорити про зміст селену в продуктах, то, використовуючи в харчуванні велику кількість молочних продуктів, м`яса, хлібних злаків, свинячого сала, часнику, пшеничних висівок, білих грибів, ви маєте свій організм селеном.

Також заповнить дефіцит селену оливкова олія, морські водорості, бобові, маслини, пивні дріжджі, кешью, фісташки і кокоси.

Важливо знати, що нестача селену сприяє розвитку кардіоміопатії.

Відео: Заповнюємо брак йоду - "Ранок з Вами" 29.11.2012


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як приймати йодомарін? фото

Як приймати йодомарін?

Йодомарин, як правило, випускається у вигляді таблеток по 100 мікрограмів. Препарат сприяє відновленню нормального…

Що таке вітаміни? фото

Що таке вітаміни?

Про користь вітамінів для здоров`я людини ми чуємо і читаємо майже щодня. Більш того, наявність конкретних захворювань…

Що таке селен? фото

Що таке селен?

Відео: Селен.Совети доктора Людмили КолчинВідео: Вітамін Е, Селен - потужні антиоксидантиЩодня вживаючи в їжу різні…

Що є при переломах? фото

Що є при переломах?

Відео: Препарати при переломахПерелом кістки - це серйозне порушення в організмі, тому так важливо якнайшвидше його…

Що буде, якщо випити йод? фото

Що буде, якщо випити йод?

Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО ВИПИТИ ЙОД!Йод, як відомо, використовується сьогодні в багатьох галузях. Його застосовують не…

Як підвищити температуру? фото

Як підвищити температуру?

Існує дуже багато найрізноманітніших способів підвищення температури тіла, але не всі вони безпечні для здоров`я…

Йод фото

Йод

ЙОД (Йод), I (iodum), неметалеві хімічний елемент VIIа підгрупи періодичної системи елементів, член сімейства…

У яких продуктах вітамін д? фото

У яких продуктах вітамін д?

Відео: Препарати кальцію та вітамін Д Як приймати?Людині для здоров`я необхідні вітаміни, в тому числі вітамін Д.…

Які продукти містять білок? фото

Які продукти містять білок?

Не секрет сьогодні ні для кого то, що наша їжа повинна бути повноцінною і збалансованою. Особливо важливий у харчуванні…

Які вітаміни в овочах? фото

Які вітаміни в овочах?

Завдяки вітамінам в організмі підтримуються всі процеси, які так необхідні йому для нормальної життєдіяльності. Більш…

Чим корисна риба? фото

Чим корисна риба?

Людям давно відомо, що страви з риби дуже корисні. У рибі міститься безліч корисних для організму мікроелементів і…

Чим корисна сіль? фото

Чим корисна сіль?

Відео: Сіль. Лікування сіллю. Лікування сольовими пов`язками. Сіль кухонна, морська, Мертвого моря, кам`янаЛюдство…

» » Як заповнити дефіцит йоду і селену в середній смузі