Як схуднути в ногах вище колін?

Ноги у всіх людей різної форми. У кого-то вони повні, у кого-то - худі, у кого-то великі ікри, а верх-тонкий і навпаки. Розберемося, як схуднути в ногах вище колін.

Худнемо в ногах правильно

По-перше, виключіть з раціону великий вміст жиру і "швидких" (простих) вуглеводів. Правильно організоване харчування сприяє нормалізації ваги і, звичайно, допоможе схуднути в ногах і стегнах.

По-друге, щодня виконуйте вправи, починаючи з 6 повторів, поступово збільште їх до 15 разів. Не забудьте спочатку розім`ятися, можна пострибати на скакалці та поприседать.

Схуднути в ногах: вправи

  1. Початкове положення: лежачи на спині, руки зігнуті. Зіпріться на лікті і голову, потім прогніться і постарайтеся максимально потягнутися. Повільно опуститеся, через хвилину повторіть.
  2. Початкове положення: лежачи на спині, руки схрещені на грудях. Підніміть випрямлені ноги до кута 45 градусів, витягніть шкарпетки і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Опустіть ноги, тепер зігнуті в колінах ноги підтягніть до живота і розігніть їх, корпус підніміть і затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу.
  3. Початкове положення: лежачи на животі, руки попереду. Як можна вище підніміть вгору ноги, не згинайте їх, затримайтеся на кілька секунд, повільно поверніться у вихідне положення.
  4. Встаньте на ноги. Починайте ходити на місці на носках, прискорюйтеся до бігу, знову ходьба. Повторіть вправу на стопі.
  5. Встаньте в отвір дверей, руками якомога вище упріться в косяки, ноги на ширині плечей. Виконуйте обертання тулуба в різні боки, чи не ворушачи головою і ногами. Після цієї вправи пройдіться, розмахуючи руками в різні боки.
  6. Початкове положення: лежачи на спині, стопи з`єднані. Зводить коліна і повільно розводите, стопи залишаються нерухомими.
  7. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, зігнуті ноги трохи ширше плечей. Зводить і розводите коліна. Потім максимально розсуньте ноги і повторіть вправу.
  8. Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Коліна розвести в сторони, потім звести, руками утримуючи коліна в протилежну сторону.
  9. Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки на поясі. Розведіть ноги в сторони за рахунок п`ят і шкарпеток. Поверніться таким же чином в початкове положення.
  10. Початкове положення: стоячи на підлозі, руки внизу. Зігніть одну ногу в коліні і повільно підтягніть її до живота, допомагайте рукою. Поміняйте ноги. Повторіть.
  11. Початкове положення: стоячи на колінах, руки на поясі. Переставляючи по черзі коліна розводите їх максимально в сторони. Так само поверніться у вихідне положення.

Для тих, хто вирішує, як схуднути в ногах вище колін, також дуже рекомендують плавання.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як накачати попу? фото

Як накачати попу?

Плоскі сідниці є справжнісіньку проблему для багатьох осіб жіночої статі. Якщо сідничні м`язи в`ялі, то на такий попі…

Як накачати м`язи спини? фото

Як накачати м`язи спини?

Відео: Як накачати М`ЯЗА спини? Комплекс вправ для м`язів спиниКрасиве тіло вимагає розвитку м`язів. Їх потрібно…

Як накачати прес за місяць? фото

Як накачати прес за місяць?

Підтягнутий живіт і тонка талія створюють образ спортивного тіла, навіть якщо у вас повні ноги або руки. Це стосується…

Що таке лордоз? фото

Що таке лордоз?

Відео: Шийний лордоз згладжений. Чому і чим це небезпечно?Лордоз - захворювання, при якому спостерігається викривлення…

Як качати прес чоловікам? фото

Як качати прес чоловікам?

Відео: Накачати Прес? Легко! Всі секрети фітнес-тренуванняВідео: Накачати прес будинку, швидко і ефективноБудова тіла у…

Як зробити руки більше? фото

Як зробити руки більше?

Напевно, кожен чоловік мріє про сильні руках. Для досягнення своєї мети можна відвідувати спортзал або виконувати…

Як прибрати жир з ніг? фото

Як прибрати жир з ніг?

Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15Як хочеться своєї легкою…

Як прибрати боки вправами? фото

Як прибрати боки вправами?

Для багатьох жінок і чоловіків досить складно прибрати боки, виконувати вправи для цих місць важко, особливо в перші…

Як правильно качати прес фото

Як правильно качати прес

Відео: Як правильно качати прес дівчатамМрія кожної людини - плоский і пружний живіт.Для втілення такої мрії необхідно…

Як підтягнути м`язи? фото

Як підтягнути м`язи?

Відео: Як підтягнути і зміцнити м`язи тіла: комплекс йога вправ для зміцнення всього тіла. YogalifeКрасиве тіло - це не…

Як встати на місток? фото

Як встати на місток?

Відео: Як встати на місток | Правильна розминка + Секрет стійки на місткуВправа «гімнастичний міст»,…

Як накачати прес? фото

Як накачати прес?

Всі хочуть мати гарний живіт і струнку талію.Етого домогтися нескладно, якщо не тільки думати про це, а й робити.Щоб…

Як дівчині накачати прес? фото

Як дівчині накачати прес?

Будь-яка дівчина мріє про плоский живіт і красивому пресі. Для цього необхідно стежити за своєю фігурою і виконувати…

Як накачати прес до кубиків? фото

Як накачати прес до кубиків?

Бажаючи мати гарний, пружний, підтягнутий живіт, люди завжди згадують ці заповітні кубики. Саме такі м`язи преса ми…

» » Як схуднути в ногах вище колін?