Як прибрати живіт після пологів

Радість материнства часто пов`язана з низкою проблем, що виникають після пологів.

Однією з них є відвислий і помітно випирає животик.

Від цього у жінки змінюється настрій, знижується самооцінка, і їй хочеться якомога швидше позбутися від живота.

Багатьом здається, що живіт можна прибрати шляхом загального схуднення тіла. Але це не відповідає дійсності. Будова жіночого тіла передбачає найрізноманітніші форми.

Буває, що у ідеально стрункою в талії жінки наявні солідні жирові відкладення в області живота, сідниць або стегон. Тому в першу чергу треба звертати увагу саме на товщину жирового прошарку в цих областях.

Під час вагітності організм виробляє ці прошарки для захисту плода від зовнішніх впливів. Після пологів м`язи розтягнуті. Згодом все приходить в норму, але жировий прошарок на животі залишається, роблячи його зовнішній вигляд неестетичним і нерівним.

Тому перше завдання - знизити відсоток жиру в відкладеннях в області живота і стегон

Для цього існує спеціальна післяпологова гімнастика, розроблені з цією метою комплекси вправ, спрямовані на збільшення сили м`язів черевного преса і додання їм потрібної форми.

1. Перш за все необхідна робота ніг при тулуб, розташованому нерухомо - згинання і випрямлення, піднімання і опускання, кругові і перехресні руху. Це зміцнює нижню частину черевного преса.

2. Активна робота тулуба при ногах, стоять нерухомо - повороти тулуба, нахили, піднімання і опускання і т.д. Цей комплекс розрахований на зміцнення верхньої частини м`язів черевного преса

3. Паралельна робота ніг і тулуба - в цьому комплексі вправ задіяні всі м`язи черевного преса

4. Робота тулуба і ніг в перехресному співвідношенні. При цьому косі м`язи живота отримують значне навантаження, зміцнюючи м`язові стінки.

Коли піднімаються ноги, необхідно піднімати і таз. Коли виконуються вправи в положенні лежачи на підлозі, необхідно відривати від підлоги таз, щоб на нього також потрапляла навантаження. Коліна треба притискати до чола при цих вправах.

А в висі на перекладині або шведській стінці підтягувати коліна до грудей.

Відео: Супер спосіб як прибрати живіт після пологів !!! Дивимося !!

Слід звернути увагу на те, що займатися зміцненням м`язів живота і черевного преса не можна відразу безпосередньо після пологів. При пологах природним шляхом приступати до занять можна тільки через 6-7 тижнів.

Якщо при пологах застосовувалося кесарів розтин - не раніше ніж через 2 місяці.

Інакше можуть розійтися шви, підвищиться тиск внутрішньочеревний, опустяться стінки піхви. Не варто поспішати з сильними фізичними навантаженнями, а основний акцент в післяпологовий період треба зробити на харчуванні.

Сильно калорійні продукти слід виключити з меню. Але ніяких строгих дієт дотримуватися не можна - це протипоказано годуючим матерям.