Як набрати м`язову масу

Відео: Як Набрати М`язову Массу (тренуємося ДОМА)

Ніщо так не прикрашає чоловіка, як рельєфні м`язи. Володарям такої краси завжди забезпечена увага з боку прекрасної статі і заздрісні погляди одноплемінників.

Можна довго розмірковувати на тему того, що в людині важливо внутрішній зміст, а не зовнішній вигляд, але фізична краса ще нікому в житті не приносила шкоди.

Тому спробуємо розповісти, як набрати м`язову масу без шкоди для організму.

Відео: набір м`язової маси від Арнольда Шварценеггера

Всім відомо, що можна швидко і відносно легко «накачати» м`язи, вдаючись до допомоги усіляких препаратів, але також всі знають, що їх вплив на організм згубно, і потрібно зробити вибір на користь більш тривалих за часом, але куди більш безпечних методів.

Основні складові правильного набору м`язової маси - це правильне харчування і фізичні вправи

У вашому раціоні повинні переважати, продукти з високим вмістом білка, так як набрати м`язову масу без білка, як основного будівельного матеріалу для м`язів, буде досить важко. Їжте більше м`яса, птиці, молочних і кисломолочних продуктів.

Для того щоб у вас вистачало сил на тренувальний процес, вживайте складні вуглеводи, наприклад, хліб і макарони з борошна грубого помелу, гречану крупу, рис. А ось від простих вуглеводів, представлених білим хлібом, солодкими стравами і напоями, краще відмовитися.

Також необхідно забути про напівфабрикати і про таку негідною заміні м`яса, як ковбаса і сосиски. Користь організму від них нульова. Харчуватися потрібно не менше трьох разів на день рівними порціями. Від пізніх вечерь відмовтеся зовсім.

Що стосується фізичного навантаження, тут потрібно дотримуватися певних правил

Помилковою є думка, що, тренуючись кожен день до втрати пульсу, ви швидше досягнете бажаних результатів. М`язам потрібен відпочинок. Тому найкращим рішенням буде займатися три рази в тиждень з обов`язковим перервою між тренуваннями хоча б один день. Ваша тренування повинна тривати не менше години.

Одні і ті ж групи м`язів опрацьовуються не частіше двох разів на тиждень, тому як м`язи ростуть не під час фізичного навантаження, а в період відпочинку від неї. Але це не означає, що потрібно жаліти себе і вибирати вправи з легким навантаженням, інакше справа затягнеться надовго.

Ще одним ефективним способом збільшення мускулатури є розтяжка. Під час розтягування збільшується кількість м`язових клітин. Для досягнення найкращих результатів слід затриматися в розтягнутому положенні при останньому повторенні вправи приблизно на десять секунд.

Гарною підмогою в справі нарощування мускулатури може стати спортивне харчування

Воно містить необхідні амінокислоти, протеїни, вітаміни та мінерали. Протеїни та амінокислоти дають необхідну енергію для занять, а вітаміни і мінерали сприяють більш злагодженому протіканню обмінних процесів в організмі.

У будь-якому випадку потрібно пам`ятати, що завдання перед вами стоїть важке, що вимагає терпіння і сили волі. А ми сподіваємося, що змогли хоч трохи допомогти вам у відповіді на питання «як набрати м`язову масу?».


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як набрати вагу хлопцю? фото

Як набрати вагу хлопцю?

Відео: ТОП 10 РАД ЯК НАБРАТИ ВЕС (як набрати масу)Якщо дівчата завжди мріють схуднути, то більшість хлопців мріє…

Що є, щоб накачати м`язи? фото

Що є, щоб накачати м`язи?

Отже, ви вирішили привести своє тіло в порядок - позбавитися від зайвої ваги і створити рельєфну м`язову фігуру.…

Як можна поправитися? фото

Як можна поправитися?

Відео: Як можна поправитися?Відео: ЯК НАБРАТИ ВЕС ПРАВИЛЬНО?Багато людей стикаються з проблемою надмірної ваги. Для…

Як збільшити вагу? фото

Як збільшити вагу?

Відео: Як набрати вагу? Швидко набрати масу в домашніх умовах. Що робити, якщо не можеш набрати вагу?Набрати вагу…

Як набрати масу тіла? фото

Як набрати масу тіла?

Відео: Як набрати масу худомуВідео: Набір м`язової маси. Як набрати м`язову масу тіла. Приклад ДО і ПІСЛЯТема цієї…

Що є, щоб набрати масу? фото

Що є, щоб набрати масу?

Відео: Що потрібно їсти, щоб набрати м`язову масу?Ввести свій організм в так званий анаболічний режим, коли м`язи після…

Як стати товстим? фото

Як стати товстим?

Далеко не всі люди бажають бути худими, деякі, навпаки, мріє про те, щоб набрати вагу. Стати товстим, як би дивно це не…

Як швидко набрати вагу? фото

Як швидко набрати вагу?

Відео: Як позбутися від худоби і швидко набрати вагуІ новачок, і вже досяг перших результатів спортсмен, часто хочуть…

Як наростити м`язи? фото

Як наростити м`язи?

Відео: Як наростити м`язову массу.mp4Практично всі молоді люди мріють наростити м`язову масу. Хтось відвідує спортзал,…

Як набрати масу худому? фото

Як набрати масу худому?

Відео: Як худому набрати м`язову масуУ деяких хлопців і дівчат виникають комплекси з приводу своєї худоби. Причиною…

Як зменшити м`язи? фото

Як зменшити м`язи?

Відео: Як зменшити збільшити литкові м`язи?Тут ми наведемо кілька способів зменшення обсягу м`язів різних частин…

Як набрати вагу жінці? фото

Як набрати вагу жінці?

Відео: Як швидко набрати вагу жінціБагато жінок, досить таки, часто задаються метою знизити свою вагу. Адже вони хочуть…

Як швидко набрати масу? фото

Як швидко набрати масу?

«Як швидко набрати вагу?» - Саме таке питання все частіше задають користувачі глобальної павутини.…

Як швидко погладшати? фото

Як швидко погладшати?

Якщо ви бажаєте набрати вагу для того, щоб придбати пишні форми або збільшити м`язову масу, і в ваші плани зовсім не…

Гейнер або протеїн? фото

Гейнер або протеїн?

Відео: Протеїн або гейнер: що краще для набору маси?Дуже часто початківці бодібілдери не можуть визначитися, що краще:…

» » Як набрати м`язову масу