Як виростити груди?

Як виростити груди?

Відео: Як виростити груди в домашніх умовах | Говорить Україна

Всі жінки замислюються про красу свого тіла. Багато з них шукають способи виростити груди. Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ, які впливають на грудні м`язи. М`язи стають міцнішими і пружними, в результаті чого груди "піднімається" і виглядає більше.

Приступаючи до занять, слід пам`ятати, що грудні м`язи мають досить великий розмір, тому на їх опрацювання доведеться витратити сили і час. Збільшення грудей настане тільки після інтенсивних і систематичних тренувань.

Комплекс вправ для збільшення грудей

Для отримання результату досить виконувати вправи три рази в тиждень. Окрім тренувань, можна займатися плаванням або веслуванням, які зміцнюють грудні м`язи. Перед кожним заняттям потрібно виконати розминку і розігріти всі м`язи, які задіюються під протягом тренування. Тренування повинні супроводжуватися правильним і ритмічним диханням.

Ефективна тренування повинна включати наступні вправи:

Відео: 47 народних рецептів лікування йодом, як збільшити розмір грудей за допомогою йоду, тест на вагітність

  • «Долоні». Сісти на стілець, який має пряму спинку, і притиснутися до нього спиною. Звести долоні перед грудьми, після чого з силою натиснути на них. Тримати напругу максимально довго, концентруючи навантаження в м`язах грудей.
  • «Геракл». Встати в отворі дверей і впертися в косяк обома долонями. Протягом однієї хвилини сильно тиснути на опору, даючи навантаження м`язам.
  • «Стіна». Встати у стіни, впершись руками, як би відштовхуючи її від себе.
  • «Кобра». Лягти на живіт, витягнувши ноги. Руки зігнути в ліктях, а потім покласти долонями донизу. Повільно піднімати тулуб, затримуючись у верхньому положенні.
  • Вправа з гантелями. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Взяти в руки по невеликій легкої гантелі. Піднімати навантаження вгору, максимально витягуючи руки. Відчувши максимальна напруга, утримувати його 15 секунд.
  • Вправа з книгами. Взяти два важких і об`ємних томи з домашньої бібліотеки. Тримати ноги на ширині плечей, а руки підняти вгору до грудей. У долоні взяти вибрані книги. Повільно розводити руки, встаючи на шкарпетки. При зведенні рук не поспішаючи опускатися на всю стопу.
  • Вправа з експандером. Сісти на стілець, тримаючи плечі прямими. Взяти в руки експандер і витягнути його. Розвести руки в обидва боки, натягуючи спортивний снаряд як можна сильніше.
  • «Лижниця». Для цієї вправи потрібні гантелі невеликої ваги. З ними потрібно імітувати рухи лижниці, яка відштовхується двома палицями. Виконувати руху потрібно повільно, тримаючи спину прямо і не роблячи ривків.
  • Віджимання - найефективніший спосіб збільшення грудей. Виконуючи цю вправу, треба максимально наближатися до підлоги, тримаючи тіло прямо.
  • Віджимання від стільця. Встати спиною до стільця і впертися в нього долонями. Ноги максимально витягнути вперед. Зігнувши руки, опуститися вниз. Вправу потрібно виконувати кілька разів.
  • Заняття з невеликою штангою. Лягти на плоску лавку. Ноги зігнути в колінах, ступнями впертися в поверхню. Тримати штангу паралельно грудей, повільно піднімаючи її вгору на прямих витягнутих руках.

Відео: [перезалью] Як РЕАЛЬНО збільшити груди ?! (ШБ 63)

Розтяжку слід робити після тренування. Не можна виконувати вправи два дні поспіль, адже м`язам грудей потрібен час, щоб відновитися і збільшитися в розмірах.

Також вам стануть у пригоді такі статті:

Відео: Здоров`я. Дивні питання про жіночі груди. Збільшення або зменшення грудей. (04..10.2015)

  • Як в домашніх умовах збільшити груди
  • Як ростуть груди
  • Як збільшити груди

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як збільшити грудні залози? фото

Як збільшити грудні залози?

Відео: Чи можна Збільшити ГРУДИ Вправами?Кожна дівчина хоча б раз в житті цікавилася, як збільшити грудні залози. Але…

Як зробити груди пружною? фото

Як зробити груди пружною?

Красива і пружні груди - гордість будь-якої жінки. Але з часом вона втрачає свою форму, починає обвисати і виглядає вже…

Як накачати груди дівчині? фото

Як накачати груди дівчині?

Деякі дами помилково вважають, що змінити об`єм грудей без пластичних операцій неможливо. Однак, накачавши грудні…

Як підтягнути груди? фото

Як підтягнути груди?

Будь-яка жінка бажає, щоб її груди виглядала ідеально до глибокої старості, проте це з ряду фантастики, але красу…

Як займатися на турніках? фото

Як займатися на турніках?

Турнік - це найпоширеніший і доступний снаряд, який можна знайти в більшості дворів, спортивних майданчиків і…

Як збільшити м`язи? фото

Як збільшити м`язи?

Відео: Накачати грудні м`язи? Легко! Андрій ШмідтЯкщо ви вирішили збільшити м`язи в домашніх умовах і отримати фігуру…

Як зробити руки більше? фото

Як зробити руки більше?

Напевно, кожен чоловік мріє про сильні руках. Для досягнення своєї мети можна відвідувати спортзал або виконувати…

Як накачати найширші м`язи? фото

Як накачати найширші м`язи?

Спортивні тренування сьогодні все більше входять в моду. Якщо ви теж "заразилися" пристрастю до бодібілдингу, то,…

Як накачати прес? фото

Як накачати прес?

Всі хочуть мати гарний живіт і струнку талію.Етого домогтися нескладно, якщо не тільки думати про це, а й робити.Щоб…

Як зробити розтяжку? фото

Як зробити розтяжку?

Розтяжка або стретчинг - це дуже популярна вправа, яке благотворно діє на різні групи м`язів. Але перед тим, як почати…

Як зміцнити м`язи? фото

Як зміцнити м`язи?

Можна запитати будь-якого, хто займається в спортзалі фітнесом або бодібілдінгом, яку саме групу м`язів тренують…

Як накачати груди? фото

Як накачати груди?

Відео: Як Накачати Груди за 5 Хвилин! Циклічна тренування!Щоб накачати груди будинку, необхідно виконувати комплекс…

Як розтягнути спину? фото

Як розтягнути спину?

Відео: Уроки художньої гімнастики // Урок 13: розтяжка спини || Як розтягнути спинуВідео: Як розтягнути прогин спини //…

Як накачати грудні м`язи? фото

Як накачати грудні м`язи?

Відео: Накачати грудні м`язи в домашніх умовах програма тренуваньЧоловіки качають грудні м`язи, тому що впевнені, що…

» » Як виростити груди?