Як накачати прес за 8 хвилин у день?

Як накачати прес за 8 хвилин у день?

Відео: як накачати прес за 8 хвилин у день!

На думку провідних тренерів світу, м`язи преса можна накачати достатньо швидко. Досить виконувати правильні вправи. А для цих вправ достатньо всього лише 8 хвилин в день. Через 2-3 тижні ви побачите результат.

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин

Отже, як же накачати прес за 8 хвилин у день. Для всіх вправ важливо запам`ятати одне правило: під час навантаження на м`язи преса (їх скорочення) обов`язково потрібно видихнути все повітря!

  1. Для зміцнення прямих м`язів. Виконайте нахил вперед так, щоб ви могли руками впертися в низький стіл або стільчик. Трохи зігніть коліна, втягніть живіт і вигніть спину. У такому положенні залишайтеся 2 секунди. Розслабтеся. Повторіть 8 разів.
  2. Для зміцнення прямих м`язів. З положення лежачи (руки за головою) підтягніть ноги, зігнуті в колінах, до грудей і, одночасно, тягніться логтей до колін так, щоб торкнутися їх. Затримайтеся на 2 секунди. Повторіть 8 разів.
  3. Для зміцнення верхньої частини прямих м`язів. Лежачи на підлозі, руки за головою, ноги трохи зігніть і зафіксуйте так, щоб вони не рухалися. Якщо у вас вже є якийсь рівень підготовки, то цю вправу потрібно виконувати з навантаженням. Наприклад, в обох руках можна тримати гантелі. Виконайте скручування корпусу, втягуючи живіт. Слідкуйте, щоб поперек не відривався від підлоги. Затримайтеся на 2 секунди. Повторіть 10 разів.
  4. Для зміцнення прямого м`яза. Лежачи на підлозі, руки долонями вниз під сідницями, носки витягнуті. Виконайте максимальний підйом прямих ніг. Затримайтеся в такому положенні на 2секунди. Повторіть 8 разів.
  5. Для зміцнення прямого м`яза. Лежачи на підлозі, стопи з`єднані, ноги зігніть в колінах і розведіть в сторони, руки за головою. Руками максимально підтягніть голову вгору, потім вперед. Затримайтеся в скороченому положенні 2 секунди. Повторіть 8 разів.
  6. Для зміцнення нижньої частини прямого м`яза. Лежачи на підлозі, руки долонями вниз під сідницями, ноги зігнуті, перехрещені і розведені в сторони. Підтягніть ноги до грудей. Затримайтеся на 2 секунди. Повторіть 8 разів.
  7. Для зміцнення косих м`язів преса. Лежачи на підлозі, руки за головою. Торкніться лівим коліном правого ліктя, не відриваючи спину від підлоги. Затримайтеся на секунду. Те ж саме виконати в інший бік. Повторіть по 8 разів для кожної сторони.
  8. Для зміцнення косих м`язів. Cтоять на підлозі, ноги на ширині плечей, руки вздовж корпусу (для обважнення використовуйте гантелі). Трохи відхилитеся назад, виконуйте нахили в сторони, долоню з гантелей розгорнута всередину, руки не відривайте від стегон. Повторіть по 10 разів для кожної сторони.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як накачати м`язи спини? фото

Як накачати м`язи спини?

Відео: Як накачати М`ЯЗА спини? Комплекс вправ для м`язів спиниКрасиве тіло вимагає розвитку м`язів. Їх потрібно…

Як накачати бічний прес? фото

Як накачати бічний прес?

Майже всі з нас мріють про красивому плоскому животику або рельєфному пресі. Не секрет, що прес це не одна м`яз, а ціла…

Як накачати прес за місяць? фото

Як накачати прес за місяць?

Підтягнутий живіт і тонка талія створюють образ спортивного тіла, навіть якщо у вас повні ноги або руки. Це стосується…

Як накачати прес за тиждень? фото

Як накачати прес за тиждень?

Відео: Як Накачати Прес за 8 Хвилин Будинки ?! Пекла!Краса тіла - це мета багатьох людей, як жінок, так і чоловіків.…

Як качати прес чоловікам? фото

Як качати прес чоловікам?

Відео: Накачати Прес? Легко! Всі секрети фітнес-тренуванняВідео: Накачати прес будинку, швидко і ефективноБудова тіла у…

Як накачати нижній прес? фото

Як накачати нижній прес?

Вправи, які ви будете виконувати для прокачування м`язів нижнього преса, насамперед потрібно виконувати правильно.…

Як правильно качати прес фото

Як правильно качати прес

Відео: Як правильно качати прес дівчатамМрія кожної людини - плоский і пружний живіт.Для втілення такої мрії необхідно…

Як накачати прес? фото

Як накачати прес?

Всі хочуть мати гарний живіт і струнку талію.Етого домогтися нескладно, якщо не тільки думати про це, а й робити.Щоб…

Як накачати м`язи живота? фото

Як накачати м`язи живота?

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахЩоб зробити прес рельєфним, потрібно забезпечити…

Як накачати прес до кубиків? фото

Як накачати прес до кубиків?

Бажаючи мати гарний, пружний, підтягнутий живіт, люди завжди згадують ці заповітні кубики. Саме такі м`язи преса ми…

» » Як накачати прес за 8 хвилин у день?