Як накачати бічний прес?

Як накачати бічний прес?

Майже всі з нас мріють про красивому плоскому животику або рельєфному пресі. Не секрет, що прес це не одна м`яз, а ціла група. Часто, ще зі шкільного курсу фізкультури, нам всім знайомі вправи для верхніх і нижніх груп м`язів, але як накачати бічний прес для багатьох залишається загадкою.

Нижче наведено кілька простих, але ефективних вправ для бічних м`язів. Пам`ятайте, що видимий результат можна отримати, займаючись як в спортивному залі, так і в домашніх умовах. Різниця у вправах полягає тільки в кількості підходів і навантаженні (тут мається на увазі різні гантелі і обважнювачі, яких найчастіше вдома в наявність немає).

Вправа 1 (Як накачати бічні м`язи преса):

  • ляжте на підлогу або на тверду поверхню, поверніться на бік
  • упріться ліктем в підлогу, рукою допомагайте себе утримувати
  • почніть відривати ноги від поверхні (намагайтеся тримати їх разом)

Повторюйте по 20-25 разів (2-3 підходи)

Вправа 2: скручування

  • ляжте на спину на підлогу, ноги зігніть в колінах
  • підніміть злегка корпус, руки витягніть вперед і починайте виконувати скручування спочатку вліво, потім вправо, намагайтеся тримати корпус у висячому положенні

Повторюйте по 30 разів в кожну сторону (3 підходи)

Вправа 3: (Нахили - просто, але ефективно)

Відео: Як швидко накачати бічний прес будинку

  • ноги на ширині плечей, лікті заведіть за голову (вихідне положення)
  • почніть нахилятися спочатку вправо, потім вліво (якнайнижче)

Обов`язково виконуйте цю вправу з прямою спиною. Повторюйте 20 разів в кожну сторону.

Відео: Вправи для преса. Як накачати прес вдома?

Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, тоді як могли беріть в руки гантелі, або тягу. У домашніх умовах підійдуть пляшки, наповнені водою.

Вправа 4: Цю вправу підійде для спортивного залу, або для тих, у кого вдома є турнік.

  • висимо на прямих руках на турніку
  • починаємо робити обертові рухи з боку в бік.

Повторюємо по 30-40 разів (2 підходи)

Займайтеся спортом, вдосконалюйте свою фігуру, качайте бічні м`язи преса. Часом щось здається нам недосяжним, але пам`ятайте - головне поставити мету і йти до неї!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як накачати руки гантелями? фото

Як накачати руки гантелями?

Для того, щоб накачати руки за допомогою гантелей, буде потрібно багато терпіння і витримки. Перед початком занять…

Як правильно накачати м`язи? фото

Як правильно накачати м`язи?

Відео: Покроковий план. З чого почати качати м`язи в залі!Бажання накачати м`язи найчастіше виникає у чоловіків. Як…

Як накачати косі? фото

Як накачати косі?

Відео: Скручування з гантелей або як накачати косі м`язи животаМати плоский накачаний живіт з рельєфними м`язами,…

Як накачати прес за місяць? фото

Як накачати прес за місяць?

Підтягнутий живіт і тонка талія створюють образ спортивного тіла, навіть якщо у вас повні ноги або руки. Це стосується…

Як накачати прес за тиждень? фото

Як накачати прес за тиждень?

Відео: Як Накачати Прес за 8 Хвилин Будинки ?! Пекла!Краса тіла - це мета багатьох людей, як жінок, так і чоловіків.…

Як качати прес чоловікам? фото

Як качати прес чоловікам?

Відео: Накачати Прес? Легко! Всі секрети фітнес-тренуванняВідео: Накачати прес будинку, швидко і ефективноБудова тіла у…

Як накачати нижній прес? фото

Як накачати нижній прес?

Вправи, які ви будете виконувати для прокачування м`язів нижнього преса, насамперед потрібно виконувати правильно.…

Як накачати жопу? фото

Як накачати жопу?

Відео: Як накачати сідниці будинку [Workout | Будь у формі]Власниці красивою пружною попи мимоволі притягують погляди…

Як правильно качати прес фото

Як правильно качати прес

Відео: Як правильно качати прес дівчатамМрія кожної людини - плоский і пружний живіт.Для втілення такої мрії необхідно…

Як накачати прес? фото

Як накачати прес?

Всі хочуть мати гарний живіт і струнку талію.Етого домогтися нескладно, якщо не тільки думати про це, а й робити.Щоб…

Як накачати м`язи дівчині? фото

Як накачати м`язи дівчині?

Останнім часом помічено активне бажання жінок кардинально змінити свою фігуру. Причому вправи під музику - в сторону,…

Як накачати м`язи живота? фото

Як накачати м`язи живота?

Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовахЩоб зробити прес рельєфним, потрібно забезпечити…

Як дівчині накачати прес? фото

Як дівчині накачати прес?

Будь-яка дівчина мріє про плоский живіт і красивому пресі. Для цього необхідно стежити за своєю фігурою і виконувати…

Як накачати прес до кубиків? фото

Як накачати прес до кубиків?

Бажаючи мати гарний, пружний, підтягнутий живіт, люди завжди згадують ці заповітні кубики. Саме такі м`язи преса ми…

» » Як накачати бічний прес?