Як навчитися сідати на шпагат?

Відео: Як сісти на шпагат за тиждень? [Lisa # 39; s Channel]

Як навчитися сідати на шпагат?

Уміння сідати на шпагат - мрія багатьох людей. Є думка, що навчитися можна тільки в дитинстві, т. К. М`язи легко піддаються розтяжці. Насправді сісти на шпагат може абсолютно будь-яка здорова людина. Як навчитися сідати на шпагат - ви дізнаєтеся з нашої статті.

З чого почати

Перед тим як почати виконувати вправи на розтяжку ніг, необхідно зробити розминку. При добре розігрітих м`язах сісти в гімнастичну позу буде легше, а також це дозволить уникнути травм. При цьому необхідно правильно оцінити вашу фізичну підготовку, і чим вона нижча, тим тривалішим має бути розминка.

Новачкам виконувати тренування необхідно через день. Згодом, коли навантаження збільшиться і пройдуть хворобливі відчуття, можна переходити до щоденних занять.

Вправи на розтяжку повинні виконуватися на кожну сторону тіла. Якщо одна сторона піддається розтяжці швидше, то починайте тренування з менш гнучкою боку.

Заняття по розтяжці м`язів необхідно проводити до несильних хворобливих відчуттів. Замріть на кілька секунд і почекайте, поки біль вщухне. Якщо неприємні відчуття не проходять, то зменшите навантаження.

Під час тренувань стежте за свої диханням: воно повинно бути спокійне і глибоке, ні в якому разі не затримуйте його. Правильне дихання допоможе швидше м`язам розслабитися.

Вправи на розминку і розігрів м`язів ви зможете знайти в нашій статті - Як сісти на шпагат.

Сідаємо на поздовжній шпагат

  1. Прийміть вихідну позицію: праву ногу зігніть в коліні, а ліву ногу покладіть на підлогу так, щоб коліно було на підлозі.
  2. Повільно починайте висувати праву ногу вперед до появи характерної болю в області паху.
  3. Далі опустите таз вниз і утримуйте його в цьому положенні протягом 15-20 секунд.
  4. Потім праву ногу відсуньте ще далі, а таз опустіть нижче. Утримуйте положення протягом 10-15 секунд.
  5. Повторіть аналогічні дії для лівої ноги.
  6. Слідкуйте, щоб ваш корпус був в одній площині з тазом.
  7. Для зручності розтяжки і дотримання рівноваги - під час тренування даного вправи упирайтеся руками в підлогу по обидві сторони від тулуба.

Сідаємо на поперечний шпагат

  1. Прийміть вихідну позицію: ноги на ширині плечей.
  2. Почніть повільно розводити ноги в сторони, опускаючи вниз таз. Опускайтеся до появи характерної болю в м`язах стегон.
  3. Утримуйте позицію протягом 15-20 секунд.
  4. Для утримання рівноваги упирайтеся руками об стіну або в підлогу.

Якщо ви поставили собі за мету - сісти на шпагат, то запасіться терпінням. Не слід розтягуватися при відчуттях сильного болю.

Наступний крок до успіху - регулярність тренувань. Краще розтягуватися кожен день протягом 30 хвилин, ніж приділяти час тренуванні раз в тиждень, але при цьому витрачаючи по два і більше годин.

Вивчіть також наші статті Як сісти на шпагат в домашніх умовах і Як сісти на шпагат швидко.

Протипоказання

  • травма хребта;
  • біль у ділянці нирок;
  • удари ніг;
  • тріщини в кістках і незрощені переломи;
  • підвищений тиск;
  • серцеві захворювання;
  • грижа;
  • температура.

обмеження

  • Остеохондроз. Навантаження на хребет повинна бути мінімальною;
  • Вагітність. Заняття повинні бути обумовлені з фахівцями;
  • Менструації. Знизити навантаження і прислухатися до стану свого організму.

Відвідайте наш розділ - Вправи і тренування.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як виростити груди? фото

Як виростити груди?

Відео: Як виростити груди в домашніх умовах | Говорить УкраїнаВсі жінки замислюються про красу свого тіла. Багато з них…

Як займатися гімнастикою? фото

Як займатися гімнастикою?

В даний час вести здоровий спосіб життя, в тому числі займатися активно спортом, стає модно. Необхідно тільки вибрати…

Як стати швидше? фото

Як стати швидше?

Відео: Як стати швидше? Розвиток швидкості і вибухової сили - ARMA SPORTВитривалість і швидкість - важливі якості для…

Як швидко сісти на шпагат? фото

Як швидко сісти на шпагат?

Навчитися сідати на шпагат може кожна людина, незалежно від віку і фізичної підготовки. Для цього важливо регулярно…

Як сісти в лотос? фото

Як сісти в лотос?

Відео: Як сісти в позу лотосаПоза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині…

Як зміцнити спину? фото

Як зміцнити спину?

Відео: Як зміцнити спину Прості вправиБагато з нас цілий день напружують м`язи, навіть і не здогадуючись про це. Через…

Як накачати прес за місяць? фото

Як накачати прес за місяць?

Підтягнутий живіт і тонка талія створюють образ спортивного тіла, навіть якщо у вас повні ноги або руки. Це стосується…

Як прибрати жир з ніг? фото

Як прибрати жир з ніг?

Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15Як хочеться своєї легкою…

Як накачати жопу? фото

Як накачати жопу?

Відео: Як накачати сідниці будинку [Workout | Будь у формі]Власниці красивою пружною попи мимоволі притягують погляди…

Як сісти на шпагат швидко? фото

Як сісти на шпагат швидко?

Мати гарну розтяжку мріють багато жінок, але болючий процес розтягування багатьох відлякує. Проте, мати гарну розтяжку…

Як сісти на шпагат фото

Як сісти на шпагат

Напевно кожному з Вас хоч раз доводилося захоплено спостерігати за гімнастами, танцюристами або просто гнучкими людьми,…

Як сісти на шпагат? фото

Як сісти на шпагат?

У багатьох з нас давно є нав`язлива ідея, а може бути, просто мрія дитинства або навіть професійне бажання - дізнатися,…

Як розтягнути м`язи? фото

Як розтягнути м`язи?

Відео: Як розтягнути ноги під колінами: підколінні м`язи та сухожилля від Stretching Press ClubРозтяжка мишцявляется…

Як зробити розтяжку? фото

Як зробити розтяжку?

Розтяжка або стретчинг - це дуже популярна вправа, яке благотворно діє на різні групи м`язів. Але перед тим, як почати…

Як стати гнучкою? фото

Як стати гнучкою?

Відео: Гнучка спина. Як розвинути гнучкість спини. Вправи для гнучкої спини. Як зробити спину гнучкоюВажко сперечатися…

Як розтягнути спину? фото

Як розтягнути спину?

Відео: Уроки художньої гімнастики // Урок 13: розтяжка спини || Як розтягнути спинуВідео: Як розтягнути прогин спини //…

Як робити шпагат? фото

Як робити шпагат?

Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1Відео: Як сісти на поперечний шпагат за 10…

Що робити після тренування? фото

Що робити після тренування?

Відео: Що краще з`їсти після тренування? думка спортсменівДуже часто люди ретельно готуються до тренування, роблять…

Як навчитися робити шпагат? фото

Як навчитися робити шпагат?

Відео: Шпагат. Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовахШпагат - мрія багатьох спортсменів, танцюристів і просто…

» » Як навчитися сідати на шпагат?