Ці 10 вправ дійсно ефективні в боротьбі з жиром

Відео: ЖІРОСЖІГАЮЩАЯ Табата ТРЕНІРОВКА [# 10]

Шукаєте спосіб, з яким ви нарешті зможете скинути зайві кілограми? Цей комплекс вправ допоможе вам ефективно боротися із зайвою вагою! Спробуйте, і вже через тиждень ви побачите результат.

Вправа 1. Присідання + нахили в бік.

5pxrk4VUP8A

Встаньте, ноги на ширині плечей, руки за головою, лікті в сторону. Зробіть присідання, вставши нахиліться вправо. Знову присідання і нахил вліво. Чергуйте присідання з нахилами протягом 30 сек.

Вправа 2. Човен + віджимання.

7UtYL8txq_I

Ляжте на підлогу на живіт, витягніть руки і ноги вгору і затримайтеся в такому положенні на 1 рахунок. Потім відразу ж зробіть віджимання і поверніться до вправи човен. Чергуйте руху протягом 30 секунд.

Вправа 3. Випади + підйом зігнутої ноги.

jPKnGy2gLu0

Відео: спалювати жир БЕГОМ!

Встаньте, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Правою ногою зробіть випад назад. Потім підніміть цю ж зігнуту ногу так високо до грудей як зможете, можна навіть підстрибнути. Чергуйте руху по 15 секунд на кожну ногу.

Вправа 4. Ножиці вгору-вниз.

ziAjqBm9ua8

Ляжте на підлогу підніміть ноги під кутом 90 градусів і виконуйте вправу ножиці (одна нога вниз, одна вгору) протягом 30 секунд.

Вправа 5. Стіл.

D5QXLdXVYzQ

Станьте на руки і ноги так, щоб поза нагадувала стіл. Підніміть стегна, коліна зігнуті. Зігніть лікті і торкніться сідницями статі. Потім випряміть руки і торкніться лівої ноги правою рукою. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої ноги. Повторюйте вправу 30 секунд.

Вправа 6. Віджимання + випади руками.

YRuOi-BHIvg

Прийміть положення упор лежачи. Виконайте віджимання, а потім виставите по-черзі руки вперед і затримайтеся на 1 рахунок. Чергуйте віджимання і випади руками протягом 30 секунд.

Вправа 7. Біг на місці.

e1Jn8ONM0-0

Встаньте прямо, біжіть на місці, намагаючись вдарити п`ятами по сідницях. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Вправа 8. Перехресний бій.

Відео: Тренування для схуднення з гантелями для дівчат. 20 хвилин - і жир йде!

9_1eJrRBfvo

Встаньте, ноги на ширині плечей, руки в сторони. Присядьте і відведіть праву ногу назад, правою рукою торкніться підлоги за лівою ногою. Поміняйте руки і ноги. Швидко рухайтеся з боку в бік протягом 30 секунд.

Вправа 9. Підстрибування на руках.

4IvQOIDi12c

Відео: Пусть говорят ХУДНУТИ ТРИ ЕФЕКТИВНИХ СПОСОБУ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ

Встаньте прямо, торкніться руками підлоги, ноги можна зігнути. Не відриваючи рук підстрибуйте ногами так високо як зможете протягом 30 секунд.

Вправа 10. Випади + помахи.

RG_6UpUoJ_M

Зробіть глибокий випад назад правою ногою, потім, підстрибуючи, з силою підійміть її вперед. Повторюйте випади і підйоми протягом 15 секунд і повторіть те ж саме для лівої ноги.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Як накачати сідниці дівчини? фото

Як накачати сідниці дівчини?

Відео: Програма тренувань в залі для дівчат. Як качати сідниці і стегнаПропонуємо дуже ефективний комплекс, розроблений…

Як сісти в лотос? фото

Як сісти в лотос?

Відео: Як сісти в позу лотосаПоза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині…

Як накачати бічний прес? фото

Як накачати бічний прес?

Майже всі з нас мріють про красивому плоскому животику або рельєфному пресі. Не секрет, що прес це не одна м`яз, а ціла…

Як накачати прес за місяць? фото

Як накачати прес за місяць?

Підтягнутий живіт і тонка талія створюють образ спортивного тіла, навіть якщо у вас повні ноги або руки. Це стосується…

Як качати прес чоловікам? фото

Як качати прес чоловікам?

Відео: Накачати Прес? Легко! Всі секрети фітнес-тренуванняВідео: Накачати прес будинку, швидко і ефективноБудова тіла у…

Як зробити руки більше? фото

Як зробити руки більше?

Напевно, кожен чоловік мріє про сильні руках. Для досягнення своєї мети можна відвідувати спортзал або виконувати…

Як прибрати жир з ніг? фото

Як прибрати жир з ніг?

Відео: Суперефективний жиросжигающий комплекс вправ - Все буде добре. Випуск 678 від 29.09.15Як хочеться своєї легкою…

Як накачати жопу? фото

Як накачати жопу?

Відео: Як накачати сідниці будинку [Workout | Будь у формі]Власниці красивою пружною попи мимоволі притягують погляди…

Як підтягнути м`язи? фото

Як підтягнути м`язи?

Відео: Як підтягнути і зміцнити м`язи тіла: комплекс йога вправ для зміцнення всього тіла. YogalifeКрасиве тіло - це не…

Як накачати прес? фото

Як накачати прес?

Всі хочуть мати гарний живіт і струнку талію.Етого домогтися нескладно, якщо не тільки думати про це, а й робити.Щоб…

Як зробити розтяжку? фото

Як зробити розтяжку?

Розтяжка або стретчинг - це дуже популярна вправа, яке благотворно діє на різні групи м`язів. Але перед тим, як почати…

» » Ці 10 вправ дійсно ефективні в боротьбі з жиром